白天似乎被瞌睡虫施了咒
阳光点不燃你的小宇宙
晚上躺下翻来覆去睡不着
只能拿脱手机再刷一会儿
不知不觉就熬到了破晓
睡意不如夜色浓……
理想中的睡眠vs.国人睡眠现状
每年的3月21日是天下睡眠日 ，今年睡眠日的中国主题是「康健睡眠 ，人人共享」。
通常来说 ，一份高质量的康健睡眠需要知足以下两个条件：
1.包管富足的睡眠时长：成人正常睡眠时间应坚持在7小时以上 ，一周凌驾4天睡眠不到6小时 ，就属于频仍熬夜了。
2.建设稳固的睡眠周期：稳固的生物钟+一连性的睡眠 ，而不是拼集起来凌驾7个小时的睡眠。
然而 ，现实状态却日益严肃。随着生涯节奏加速、事情压力增大以及电子装备使用太过等多重因素的影响 ，人们的入睡时间越来越晚 ，平均睡眠时长显著镌汰。
中国睡眠研究会宣布的《2024中国住民康健睡眠白皮书》指出：
1.住民平均在零点后入睡 ，夜间睡眠时长普遍偏短（6.75小时）。
2.28%的人群夜间睡眠时长不凌驾6小时 ，64%的人睡眠质量欠佳(<80分) ，其中睡眠质量较差(<70分)的人群占比22%。
3.被视察工具中 ，失眠问题禁止乐观 ，59%的人保存失眠症状 ，完全无睡眠障碍人群仅占19%。
睡眠问题引发的康健逆境
无论是自动熬夜 ，照旧被动失眠 ，恒久睡眠缺乏 ，不但影响个体精神状态 ，甚至会引发种种身体�；�。
大脑认知功效受损：恒久缺觉对大脑的影响 ，与喝4杯葡萄酒或啤酒相似 ，这会导致大脑反应缓慢、讲话逻辑不清、易怒、注重力不集中等 ，长此以往 ，甚至会增添阿尔兹海默症的患病危害。
心脏、肾脏肩负加重：夜里11点到破晓3点是肝施展其藏血、解毒作用的最佳阶段 ，不可准时休息 ，会损伤肝气 ，降低身体的对抗力和免疫力。同时 ，睡眠缺乏容易使交感神经兴奋性升高 ，心血管活动不稳固 ，更易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死。据统计 ，失眠或难以入睡比没有失眠的成年人患心肌梗死的危害高69%。
身体内渗透系统杂乱
01「好眠」指标：褪黑素(melatonin)
夜晚褪黑素的渗透水平直接影响小我私家的睡眠质量 ，它可以资助你缩短入睡时间 ，同时镌汰睡眠中的醒觉次数。
天天夜晚23点至破晓4点是褪黑素的最佳渗透时间。若因熬夜、失眠等使其渗透缺乏 ，会突破体内性激素的平衡 ，从而导致儿童性早熟、成人性功效障碍、女性乳腺癌危害增添等；另外 ，褪黑素可以通过扫除自由基来镌汰炎症反应 ，从而增强免疫力 ，一旦渗透镌汰 ，身体的病毒也趁机“发财” ，导致免疫系统将进一步被破损。
02 易忽略的指标：皮质醇激素(Cortisol)
皮质醇昼夜节律
皮质醇的渗透受到生物钟的影响 ，具有昼夜节律性。当生物钟被打乱 ，皮质醇水平会显着提高 ，从而导致难以入睡、易醒以及深度睡眠缺乏。
别的 ，恒久皮质醇渗透过多 ，还容易诱发种种慢性疾病 ，如引起血糖调理障碍 ，导致血糖升高、增添糖尿病危害；增进“饥饿信号”的爆发 ，导致暴饮暴食 ，尤其喜欢偏甜、偏咸食物 ，从而使人体重增添 ，腹部脂肪群集；另外 ，也会带来免疫力下降、疲劳、焦虑和加速朽迈等州不良影响。
两项检测助力“好眠”
yl23455永利推出的「褪黑素节律剖析」和「肾上腺皮质压力管理与评估」项目 ，通过多重数据精准剖析 ，寻找睡眠问题的泉源 ，通详尽腻化管理助力提高睡眠质量。
01 褪黑素节律剖析
剖析体内褪黑素水平是否正常 ，评估睡眠异常的内在缘故原由 ，通过精准化的康健增进计划资助您调理睡眠。
适用人群
睡眠问题：入睡难题、易醒、多梦、早醒、失眠、晨起困倦等；
作息杂乱：轮班事情制、倒时差人士等。
改善建议
养成康健的生涯方法 ，作息纪律 ，阻止太过饮酒 ，白天要适度晒太阳 ，夜间镌汰光照(尤其是来自电子屏幕的蓝光)。
食用富含褪黑素或色氨酸的食物：牛奶及乳制品、火鸡、鸡肉、鸡蛋、鱼、南瓜籽、豆类、花生、奶酪和绿色蔬菜。
增补营养素：褪黑素水平偏低时 ，可在医生指导下增补褪黑素 ，B族维生素和镁也可以资助褪黑素渗透；褪黑素水平偏高时 ，可能是外源性增补或代谢渗透异常 ，可思量调解褪黑素剂量 ，增补肝脏支持相关营养素 ，调理肠道微生态。
02 肾上腺皮质压力管理与评估
剖析身体应对压力的储备能力 ，及肾上腺的渗透能力 ，通过个性化的康健管理计划资助您舒缓压力和恢复肾上腺皮质功效 ，资助身体进入松开状态从而改善睡眠质量。
适用人群
职场人群：恒久处于事情高压下的群体；
神经系统症状：抑郁、焦虑、疲劳、情绪或精神波动大；
代谢问题：肥胖、糖尿病、高血压、心脏病等；
胃肠问题：食欲不佳、恶心、吐逆、胃痛、腹泻、便秘等；
性功效异常：性欲减退、性生涯问题者；
皮肤问题：痤疮、湿疹、红疹等。
改善建议
饮食调解：少食多餐 ，阻止咖啡因、酒精和精制碳水化合物(糖、面包、巧克力、果汁等)的摄入。
适度磨炼：循序渐进 ，可选择慢跑、散步、八段锦、弹力带训练和呼吸训练等方法。
营养支持：维生素C、镁、磷脂酰丝氨酸有助于肾上腺皮质激素的恢复 ，详细计划请遵照医生建议。
